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【健身小课堂】有氧、无氧运动,哪个更适合我?

2019年08月08日 00:17 来源:中国新闻网 参与互动 
    健身房内齐整的器材。 图片来源:Osports全体育图片社
    健身是门科学,有不少“知识点”?#26723;?#25484;握。 图片来源:Osports全体育图片社

    编者按:健身无定法,但健身是科学。在“健身小课堂”里,为你提供健身中?#28595;?#21487;能不知道、又不能不知道”的知识点。

  中新网客户端北京8月8日电(李赫)“有氧塑形,无氧增肌?#20445;?#26159;大多数想要健身的“菜鸟们”最先接触到的常识。但其背后的知识,你了解吗?

有氧与无氧,是每个运动者有必要了解清楚的概念。 ?#26377;?摄
有氧与无氧,是每个运动者有必要了解清楚的概念。 ?#26377;?摄

  有氧VS无氧:由何区分?

  “跑步训练是有氧运动,力量训练是无氧运动?#20445;?#35832;如此类,可能是人们对有氧和无氧最常见的理解。但有氧和无氧,其实不单单是简单的训练项目就能分类的。

  从科学角度讲,有氧和无氧的区别在于,运动中身体内供能的原理不同。简单说来,可以理解为:人体在消耗能量时,氧气参与程度是不同的。

    有氧运动与无氧运动的区分在于运动强度影响下,氧气参与能量消耗的程?#21462;?#33539;宇 摄
    有氧运动与无氧运动的区分在于运动强度影响下,氧气参与能量消耗的程?#21462;?#33539;宇 摄

  当运动强度较低,人体耗能小,呼吸均?#21462;?#27687;气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。如慢跑、游泳、骑车。

  当人们在做剧烈的运动时,吸入的氧气根本还来不及到达细胞当中去参与助燃,这就是无氧运动。如短跑、肌肉训练?#21462;?/p>

有氧运动燃烧脂肪,无氧运动代谢糖原。 <a target='_blank' href='http://www.isrqz.tw/'>中新社</a>记者 殷立勤 摄
有氧训练与无氧训练,到底有?#23614;?#21516;? 中新社记者 殷立勤 摄

  有氧VS无氧:有?#23614;?#21516;?

  因氧气参与的程度不同,两种运动所消耗的“燃料”也不一样。

  有氧运动过程中,人体通过氧气的摄入合成一种酶,燃烧脂肪来参与供能。其代谢废物是二氧化碳和水。

  而无氧运动过程中,不需要氧气介入,人体利用体内的糖原直接供能,其代谢废物是乳酸。

  说到这,了解有氧与无氧真正的意义来了。

有氧与无氧都能减肥,但最终呈?#20013;?#26524;却有不同。图片来源:东方IC 版权作品 请勿转载
有氧与无氧都能减肥,但最终呈?#20013;?#26524;却有不同。图片来源:东方IC 版权作品 请勿转载

  有氧VS无氧:作用在哪?

  因为有氧运动的“燃料”是脂肪,同时代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时间进行,又更高效的减脂,从而达到减肥的目的。

  而无氧运动会代谢出乳酸,乳酸的堆积会引起局部的肌肉酸痛。这是让人运动过后产生痛感和疲劳的根源。因此很难在一次运动中长时间坚持,同时对脂肪的消耗也不如有氧运动。

有氧运动能够更高效的减脂。 ?#26377;?摄
有氧运动能够更高效的减脂。 ?#26377;?摄

  无氧运动一般强度较高,运动过程中,体内肌?#23435;?#36973;到破坏。通过摄入营养物质和休息,肌肉会修复和生长出比之前更粗壮的肌?#23435;?#22240;此无氧运动对于肌肉的增长和塑形十分有效。

  因此,两种方法都能实现“减?#30465;?#30340;目的,但对于想要保持体形的“?#35753;?#23376;”而言,无氧运动?#21248;?#26159;更合适的选择。

无氧训练肌肉塑性效果更好。 ?#26377;?摄
无氧训练肌肉塑性效果更好。 ?#26377;?摄

  如果弄混了这两种运动形式,?#37327;?#21171;作的你,可能收获的,就是一个?#25353;?#34915;不显瘦,脱衣有肌肉”的“金刚芭?#21462;?#20102;。

  因此,无氧和有氧各有“专攻?#20445;?#20294;对于想要减重的你来说,都是可以考虑的方式,只不过,要根据个人具体需求来针对性的选择。(完)

【编辑:刘湃】

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